t 5

+ standardowo siemie, biotyk, magnez, nie będę tego codziennie wypisywać. W dzienniku wprowadzę też zasadę, że pytania i konkrety będę podkreślać, a pierdoły będą normalnie aby ułatwić pracę moderatorkom (obliques która się ostatnio za mnie wzięła ) co by nie czytały moich wypocin o pieczeniu chlebka -> patrz dalej nie wiem czy ten miód i ww [...]

Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]

Kolego sam nic nie układaj bo daleko nie zajdziesz, ja też myślałem że samemu będzie lepiej ale nic dobrego z tego nie wyszło 1,5 miecha w plecy i na dodatek spadek masy i siły... przeczytaj te artykuły i wybierz gotowca, w którym będziesz progresywnie zwiększał ciężar i będzie naprawdę dobrze. Ja stałem przez miesiąc w miejscu z ciężarem bo [...]

stary nie wiesz jaki rozmiar t-shirtów nosisz ? bez przesady przecież to nie garnitur- i jeszcze za darmo dostajesz - bedzie za duza 0,5 cm to przeżyjesz - rób zakupy nie zawracaj dupy

2 tygodnie bez wegli , dzis mialem caly grzbiet z mc i wszystkim + tyl barkow a zjadlem przed kuraka z musztarda ogorka i 1'5 garsic orzechow ale juz sie przyzywczailem ciagnac na hardcorze Planuje jakos tak popraw jak cos : Sniadanie : owsinka jeczmienno-owsiana + rodzynki + bialeczko sok bede sobie podpijal miedzy posilkami tutaj np wafle + [...]

krac - elegancko w 5 dni 1 kg zrobiłeś? co Ty biłeś? wrzuć plecy jak masz możliwość, bo w lustrze wyszły kozacko, ale za mało by coś zobaczyć EDIT: a tak w ogóle to jesteś poszukiwany (w połowie postów jest dyskusja) : http://www.skyscrapercity.com/showthread.php?t=108168&page=139 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-06-01 09:41:49

Dobra Dobra LENIU ! Ja 5 dzien t pod rzad i jest git

Ja już sie gubie Każdy dzien jest u mnie t Rower/basen/ siłownia 5-6 dni w tyg. Progress jest niesamowity Klatka poszła 15 kg wzgledem tego co było na rzeżbie.

1. A da się zrobić dietę na mase mięśniową żeby się za bardzo na lato nie otłuścić? Mój BF według wszelkich kalkulatorów waha się w granicach 9-14 z naciskiem na 11-14, więc to raczej taka optymalna wartość i nie mu 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 [...]

Witam! Obecnie jestem na lekkiej redukcji: B 2,3 T 1 W; 3,2 DNT - 3,8 DT Pas ładnie leci w dół, jestem na tym tej lekkiej juz około 5 tygodni, lekki spadek sił. Czy konieczne jest ładowanie węglami, jeśli tak to jak to ma wyglądac? :)

Witam! Obecnie jestem na lekkiej redukcji: B 2,3 T 1 W; 3,2 DNT - 3,8 DT Pas ładnie leci w dół, jestem na tym tej lekkiej juz około 5 tygodni, lekki spadek sił. Czy konieczne jest ładowanie węglami, jeśli tak to jak to ma wyglądac? :)

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase 3137 kcal i teraz pytanie: czy taki rozkład b= 2,57, ww= 5,45, t= 0,9 na kg masy ciała bedzie dobrym rozwiązaniem? Czy radzicie cos zmienić? Pozdro VVenoM ;)

B2,8, W -5g (chyba ze w tym samym dniu jest siłka i pozniej kosz wtedy daje 6g/kg), T - 1,5. Zapotrzebowanie wyszło ok 3200.

no obliczałem i nie wiem czy 2.5g białka to nie za dużo? bo wyszło mi tak b2.5 w.2.t 1g

jestem ektomorfikiem takie mam zapotrzebowanie Kalorie 3421.5 Węglowodany 55% 1881.83kcal = 470.46gram Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram czy jak w diecie rozkładają mi się wartości tak: B:186 W:313 T:197 kcal:3804 dam rade na tym zrobić masę mam problem z przyswajaniem węgla mowie z góry :P czy muszę [...]

Jak to jest z żółtkami jaj, mogą służyć jako źródło tluszczy? Bo nie miałem oliwy bo mi sie skończyła i NA dwa posiłki B+T zjadłem po 5 jaj

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

5 dni dla ciebie to za duzo poczytaj o FBW na 3-4 dni pokaz diete co t oza problem ze stawami co d owady ja ma 2,5 i zyję i dzwigam

Dziś tylko cardio, bieznia 45 min, 5,7km. Jestem zadowolona bo wyszło 37min biegu ciagiem, czuje ze kondycja rosnie. Miska czysta, lekko przekroczona : 1660kcal 115/60/167 (b/t/w) , jednak nie mogę sie zaprzyjaźnić z potrenigu..: 1.kromka żytniego chleba z serkiem typu włoskiego 2.ciasto marchewkowe,wyrób wlasny z odrobiną jogurtu i białkiem [...]

Co sądzicie o firmie Fast Action.Mam możliwość kupna dwóch produktów.Ph Trena-Fast Action skład Estra-4,9-diene-3,17-dione (19-Norandrosta-4,9-diene-3,17-dione),i środek na odblko Revive T-Fast Action skład: 6, 17-keto-etiocholeve-3-ol tetrahydropyranol 3, 17-keto-etiochol-triene 3’,5,7-trihydroxy-4’-methoxyflavone Stosował [...]